Régime alimentaire de 28 jours

Régime et plan de repas pour brûler les graisses sur 28 jours

Afin d'atteindre votre objectif minceur, vous devez manger correctement et efficacement.

Tableau de régime à suivre pour perdre du poids:

Jour 1:

Repas 1 : 6 blancs d'œufs cuits avec 1 jaune d'œuf + 1/2 tasse de flocons d'avoine + 1/2 tasse de fraises

Repas 2 : 1 tasse de légumes verts + blanc de poulet

Repas 3 : Sandwich au thon + 2 tranches de pain de blé entier + 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans gras + 2 feuilles de laitue

Repas 4 : Shake protéiné avec 40 grammes de protéines de lactosérum

Repas 5 : 6 onces de salade de poulet. poitrine de poulet et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne, ½ tomate moyenne, ½ tasse de brocoli et 2 feuilles de laitue.

jour 2

Repas 1 : 1 bagel moyen avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète faible en gras + 6 blancs d'œufs cuits avec 1 jaune d'œuf

Repas 2 : 1 tasse de riz brun + 1 tasse de légumes verts + 6 oz. Poitrine de poulet

Repas 3 : 1 tasse de légumes verts + steak maigre

Repas 4 : Shake protéiné avec 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum

Repas 5 : Poisson flétan + 1 tasse de brocoli

jour 3

Repas 1 : ½ tasse de flocons d'avoine + 6 blancs d'œufs cuits avec 1 jaune d'œuf + 1 fruit

Repas 2 : 1 tasse de légumes verts + blanc de poulet

Repas 3 : 1 tasse de légumes verts + steak maigre + 1 grosse pomme de terre au four

Repas 4 : barre faible en glucides/faible en protéines

Repas 5 : 8 blancs d'œufs et 1 omelette de jaune cuits avec ½ tasse de brocoli + salsa fraîche

jour 4

Repas 1 : 1 tasse de grains entiers + 1 tasse de lait 1 % + 1 fruit + 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

Repas 2 : 1 grosse pomme de terre au four + 1 tasse de légumes verts + blanc de poulet

Repas 3 : 1 grosse pomme de terre au four + 1 tasse de légumes verts + steak maigre

Repas 4 : Shake protéiné avec 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum

Repas 5 : Thon avec 1 cuillère à soupe de mayonnaise sans gras + 6-8 tiges d'asperges

jour 5

Repas 1 : ½ tasse de flocons d'avoine + 7 blancs d'œufs cuits avec 1 jaune + ½ tasse de fraises

Repas 2 : 1 tasse de légumes verts + blanc de poulet

Repas 3 : 1 grosse pomme de terre au four + 1 tasse de légumes verts + tranches de dinde

Repas 4 : Shake protéiné avec 30 à 40 grammes de protéines de lactosérum + 1 tasse de baies

Repas 5 : steak maigre + 6-8 brins d'asperges

Vous devez le faire tourner pendant 28 jours.

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